10 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả (phần 1)

09:23 12/09/2017
Nên ăn thịt nhiều hơn ăn cá, tuần từ 2 – 3 lần; không nên ăn thịt mỡ, không nên ăn da của các loại gia cầm… là những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhưng rất đơn giản.

Theo Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia – Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm chia sẻ, đái tháo đường là bệnh rối loạn chuyển hóa chất bột đường khiến chỉ số đường huyết tăng cao, thiếu hụt hoặc giảm insulin hoặc có thể do cả hai nguyên nhân trên gây ra bệnh. Bệnh tiểu đường tuýp 1 thường gặp nhất ở những người trẻ tuổi, thậm chí ở cả các em nhỏ (chiếm từ 5 – 10%). Bệnh tiểu đường tuýp 2 rất phổ biến với những người trưởng thành (chiếm tới 90 – 95%) với các nguyên nhân như độ tuổi, béo phì, di truyền hoặc thói quen lười vận động hàng ngày. Bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng nặng nề như tai biến mạch máu não, hoại tử chi, suy thận… Do đó, việc triển khai kế hoạch phòng bệnh tiểu đường cho bản thân và các thành viên khác trong gia đình bạn đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 10 cách giúp bạn và người thân có thể phòng tránh tiểu đường hiệu quả.

1. Giảm cân và kiểm soát cân nặng để phòng bệnh tiểu đường

phong benh tieu duong

Béo phì hay thừa cân là một trong bốn nguyên nhân chủ yếu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn. Do đó, cách đơn giản nhất để bạn “thoát” khỏi vòng nguy hiểm của đái tháo đường đó là kiểm soát cân nặng, giảm trọng lượng cơ thể. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có một chỉ số cân nặng có lợi không chỉ về vẻ đẹp hình thể mà giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày, phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

2. Cách phòng tránh bệnh tiểu đường với rau xanh

phong benh tieu duong

Nếu trước đây, các bữa ăn của bạn là các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc các thực phẩm ăn nhanh, bạn hãy “refresh” thực đơn của mình với những món giàu vitamin C và chất xơ với rau xanh và trái cây. Với chế độ ăn này, bạn không chỉ giúp cơ thể có một trọng lượng lý tưởng mà còn giúp lượng đường trong máu ổn định. Bởi vậy, rau xanh và trái cây là hai người bạn tốt giúp bạn hoàn thành tốt kế hoạch phòng bệnh tiểu đường.

Xem thêm: Tác dụng của tỏi đen với người bệnh tiểu đường

3. Tại sao hạn chế đi xe giúp bạn phòng bệnh tiểu đường?

phong benh tieu duong

Hạn chế đi xe không có nghĩa là bạn không được đi xe, mà thông điệp là bạn hãy để cơ thể được vận động nhiều hơn, đừng quá phụ thuộc vào các phương tiện, khiến bạn trở nên ì ạch, mất dần khả năng chống đỡ sự xâm nhập của bệnh tiểu đường và các chứng bệnh khác. Bạn hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hoặc vận động. Ví đụ, hãy leo thang bộ thay vì đi cầu thang máy, hãy đạp xe tới chỗ làm và đi bộ đến đó… Đây cũng là một cách bạn rèn luyện thân thể khi bạn quá bận rộn.

4. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Ăn ngũ cốc nguyên hạt là cách phòng bệnh tiểu đường tốt, bởi nó giúp bạn ổn định và kiểm soát được nồng độ glucose trong máu. Theo dược sỹ Bùi Thúy Vi – Cán bộ tư vấn y khoa Công ty TNHH Dược phẩm Đông Á, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao, đột quỵ và ung thư vú.

5. Kiểm tra sức khỏe định kì

Đây là phương pháp phòng bệnh tiểu đường khoa học nhất và dễ dàng nắm bắt tình trạng cơ thể tốt nhất. Bởi việc kiểm tra sức khỏe định kì sẽ giúp bạn phát hiện bệnh sớm (nếu có bệnh) từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.Việc kiểm tra nồng độ glucose trong máu định kì sẽ càng quan trọng hơn khi trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả, ngoài việc ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lí, bạn cần có “những con số biết nói” về nồng độ đường trong máu từ những lần kiểm tra sức khỏe định kì, để hiểu rõ hơn cơ thể mình khỏe mạnh đến đâu.

Click vào đây để đặt mua Online Tỏi Kim Cương Đông Á

toi kim cuong dong a       toi kim cuong dong a      toi kim cuong dong a

(Còn tiếp phần 2)

banner1